中考考前心理辅导: 信心是成功的保证

做客嘉宾:bwin必赢市第十四中学心理老师 莫丹

bwin必赢市第十四中学专职心理教师, 国家二级心理咨询师,广西优秀专职心理辅导员,bwin必赢市中小学心理健康教育教研中心组成员

进入中考备考的最后阶段,无论是作为即将进入考场的考生还是作为一路陪伴的考生家长,在这个时候都可能会遭遇身体的疲惫和内心的波动。应该如何应对才能“踢好临门一脚”,尽可能保证考生在考场上正常发挥呢?不妨听听心理老师的专业建议。

●考生该怎么做?

积极心理暗示 避免过度疲劳

考前的紧张、焦虑情绪是普遍存在的,从心理学角度看,适度的压力能让考生发挥出更高的水平。坦然面对自己的情绪,始终抱最好的希望,信心是成功的保证。任何人都不能保证自己的复习是万无一失的,告诉自己,“我难,人亦难,我可以做好!”墨菲效应表明,越害怕的越容易发生。同时,考前不要纠结于难题、偏题、怪题,避免增加心理压力,增加对考试的恐惧和自我的怀疑。

1.回归课本 重视基础知识的复习

考前一周的复习要回归基础和教材,查漏补缺。此外,要抓紧最后时间突破英语、政治、历史等需要记忆的科目,即使不能获得牢固的长时记忆,至少也能强化记忆以应对考试。

2.博览群“卷” 其义自见

认真浏览测试过且经过老师讲评的试卷。以错题重温为导向,回忆知识点和解题思路,对于一些犯过的错误更要重视,确保不在同一个问题上再次失分。事实证明,温故而知新有利于学生保持好的解题感觉。

3.适当练习 体验考试的试题风格

考前一周需减少大容量的专题练习,应当以概念复习和知识梳理为主。考生可按照中考的时间,在不同的时间段每天做一些各科难度适中的模拟试卷。这样可以保证到真正考试的时候,生物钟的唤醒更有效,从而立刻进入状态。

4.劳逸结合 形成规律的生活习惯

考前一周要避免过度疲劳和过度用脑,要注意适当调整作息时间和生物钟。例如早上学习的高峰体验集中在9点到11点,中午要午休,晚上学习不宜过晚,22点后不宜再熬夜背书和刷题。忌剧烈运动,可以尝试呼吸放松和肌肉放松等方式帮助入睡。

5.合理饮食 不要迷信补品能提高成绩

考前应按照自己的饮食习惯按时吃饭,切勿暴饮暴食,忌酸辣咸腻,忌食烧烤、海鲜等食品,水果蔬菜一定要清洗干净后食用,防止胃肠疾病发生。不要乱用滋补品,把希望寄托在这些东西上是不明智的。另外,切勿因天气炎热而过多饮用冷饮,或者为提神而喝大量的浓茶和咖啡,这些做法都可能导致消化系统紊乱。

●家长该怎么做?

缓解焦虑 无声胜有声

陪伴孩子一路备考的家长付出了大量的时间和精力,承受的中考压力并不比要参加考试的孩子小。随着考试愈加临近,家长难免更加焦虑,既希望孩子争分夺秒再努力一点,又担心孩子复习太疲劳影响考试发挥,想和孩子谈谈心,却害怕说得不合适而适得其反。其实,朝夕相处的孩子最能够读懂爸爸妈妈的情绪,也最容易被情绪感染。家长此时需要做的就是保持自己的工作、生活常态化,避免过度关注孩子,尤其当自己感觉到焦虑时,更应该回归自己的内心,积极面对、舒解情绪。

1.切勿唠叨 让语言变得有温度

要尽量为孩子营造和谐、轻松、愉悦、信任的家庭氛围,要给孩子以积极正面的鼓励和评价,减少唠叨,不要因为一些小事数落孩子;不要在言语中表现出焦虑和失望,或用别人做参照对自己的孩子进行负面评价。

2.无条件的爱 提供温暖而自然的陪伴

面对考试,每一个孩子都想要好的结果,他们需要的是鼓励和信心,他们的潜在敌人是自己。家长首先自己要有一颗平常心,才能影响并鼓励孩子轻松应考;孩子只有摆正心态,在自信的状态下,才能充分发挥自己的水平。

3.因为懂得 所以宽容

一般来说孩子的压力来自两方面,一是心理上的,怕自己考得不好,达不到父母的期望;二是身体上的(这个反而被家长们忽视),长时间的紧张作息,超强度的听课做题,睡眠严重不足,他们的身体自然感觉不舒服和疲倦。家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,另一方面要多关心孩子的身体健康,包容孩子的负面情绪。临近中考,看到孩子或这或那的许多毛病,家长难免心里着急上火,但是请不要急于去纠正他。你能为孩子做的,是为冲刺阶段的平稳心态保驾护航。具体来说,一是照顾好孩子的饮食、生活起居,二是闭上批评的嘴巴,充分体谅孩子面临的压力。

衷心祝愿每一个考生都能不负年华、无悔付出,在中考取得理想的成绩。(记者陈媚)


(作者:陈媚)

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